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骨盤の傾き解消で骨盤ダイエット♪はなまるマーケットとくまる。

今朝のはなまるマーケットは骨盤矯正で
スタイルアップの特集をされていました。

骨盤のゆがみといいますが、
骨盤は身体全体を支える土台のようなもの。

骨盤とは、
強靭な靭帯で囲まれているので、
骨格的にみると歪むことはほとんどないそうです。
(背骨からつながる仙骨、尾骨 左右の腸骨や坐骨・恥骨ががっちり組み合わさってできています。)

みなさんがゆがみと言われているのは、骨盤の傾きなのです

骨盤が傾くと、腰痛や膝の痛みはもちろん、
下腹がポッコリ出たり便秘・尿漏れの原因になるのだとか。

骨盤の傾きは3種類
・前後
・左右
・斜めに動く


前後、左右、どちらに傾くかは、
骨盤まわりの筋肉や股関節周りの筋肉、インナーマッスルなど、
弱っている筋肉がどこにあるかによって、
前後に傾くか左右に傾くかが決まります。


骨盤の周りには。
人が立ったり歩いたりする時に使う筋肉が多く、
これは運動不足や加齢で衰えると、骨盤の傾きにつながります。


骨盤が右左に傾くと
 ⇒脚にかかる負担が増え、股関節周りが痛くなる。膝が痛くなる。(脚に症状がでることが多い)
骨盤が前後に傾くと
 ⇒骨盤に背骨が付いているため、腰痛・肩こりになりやすい。
   またお腹まわりの筋肉が関係していることも多く、お腹がぽっこりでてしまうことも。
   (内蔵をしっかり保持できず、お腹が出ているように見えてしまう方もいるようです。)


まずは、人によってちがう、骨盤の傾きをチェックしてみましょう。


傾きチェック!
=左右の傾きチェック=
①体育座りをした状態で、脚を両側にひらく。
 ⇒両脚の開き具合で、骨盤の左右の傾きをみることができる。

*左右のバランスは、日常生活の小さなクセの積み重ねで左右に傾いていく。

=前後の傾きチェック=
①仰向けに寝て、腰と床の間に手のひらが入る状態が前後のバランスが良い。(指2本くらいまでならOK)
 ⇒腰の部分にこぶしが入ると骨盤が前に傾いているということ。
 ⇒手のひらが全く入らないと、骨盤が後ろに傾いているということ。

*骨盤の傾きが異常だと、仰向けで寝られなくなってくる。


それでは、骨盤矯正ストレッチをやってみましょ~。
とっても簡単にできますよ~^^


骨盤矯正ストレッチ!


【股関節周りを軟らかくしていくストレッチ】 ←スポーツ選手もやっているストレッチ。
①右側の足首を左ひざにのせます。
②左手は右足首におき、右手は右ヒザを下にゆっくり押していきます(5秒ほど)。
③反対側も同様に。ストレッチ2~3回。

*これは、大殿筋などの骨盤を包みこみ筋肉を徐々にほぐしていくストレッチ。

【上半身とおしりの筋肉を伸ばすストレッチ】
①右脚を上に脚を組み、左手を右足のひざにかけて、後ろを向き上半身をひねる。
 (片方のおしりが浮かないように注意!)
②左右約10秒間くらい、1回ずつ行う。


【座っているだけで、骨盤の筋肉を高めるストレッチ!】
①膝頭をくっつけて座り、ひざが直角にならないように、脚を少し前に出す。
②息を吸いながらバンザイ(上半身が2cmくらい長くなったようなイメージ)
③息を吐きながら、手を横にゆっくり下げる。
④左右のお尻のお肉を1cmくらいずつ内側に入れる。
 ⇒お尻のお肉がストッパー替わりになり、骨盤が前後に倒れるのを防ぎ、正しい位置をキープしてくれるそうです。


そして、次は~。


スタイル改善!1日1回3分だけでできるスーパー骨盤エクササイズ


身体の大きな筋肉を使うので、代謝が上がり、
ダイエット効果もアップするエクササイズ。

3つのゆっくりした動きを1日1セットするだけというエクササイズ。

タレントの大神いずみさんも挑戦したところ
10日間で体重が3kg減ったそうです。

さぁ、では早速やってみましょ~!
骨盤に若干の力が入るので、妊娠中や生理中の方は行わないでくださいね


【骨盤スクワット、その1!】

①両足を肩幅に開き、つま先をできるだけ外側に向ける。
②45秒かけて、腰をゆっくり落とす。(この時、おしりは突き出さない。)
 ⇒45秒経つ前に、腰がいけるところまで落ちた場合は、そこでキープ。(無理せず行ってください。)
③15秒かけて、腰を元の位置に戻す。

*骨盤を後ろから支えいて形を維持する、大殿筋、梨状筋という筋肉を使っているスクワットです。


【骨盤スクワット、その2!】
次は脚を閉じるスクワット。
①つま先をできるだけ内側に向ける。(両膝がすぐくっつくようなら足幅を拡げる)
 ⇒内側に締めるような感じで。
②45秒かけて腰をゆっくり落とし、15秒かけて腰を元の位置に戻す。

*骨盤を支えている、太ももの内側にある内転筋を使っています。


【骨盤スクワット、その3!】
①足を内側に向け、身体はまっすぐのまま前のめりに倒し、ぎりぎりのところで踏ん張る。
②15秒経ったら、ゆっくりと身体をもとに戻します。

*この動きは、大腰筋(だいようきん)を主に使い、身体の中心を支える筋肉、コアなマッスル、
 下半身の一番大きな筋肉を鍛え、代謝を上がりやすくなる。



3種類を1日1セットのみ!
1日3分でできるスクワット。


1つ目がきつかったです^^;
2つ目は、内側に締める感じがわかると、効いてる~~って感じます。
3つ目、一番らくかな。

順番が大事なので、必ず守って!
(始めに骨盤を開いて、最後に閉じてあげる運動になるので。)

1日何セットもしたい!!という方は、
2時間から3時間あけてから、やってみるといいようです。


1日1セット約3分だけだと思うと、がんばれそう♪


骨盤スクワットを指導されていた先生の本はこちら↓

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洋服のサイズがかわったり、ウエストダウンやうれしい声が届いている本です。


こちらは以前にもご紹介した大人気に骨盤サポートパンツ。人気度が高い!





後はこちら、レッグマジック。

以前、股関節が痛くなってしまったときお試しで使ったら、1回で治ったのにはびっくりなもの。

こちらはトータルセット。



梅雨が終われば、夏!
毎日の少しずつを続けて、インナーマッスルを鍛え綺麗を目指しましょう^^
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[ 2011/06/22 ] 美の雑学 | トラックバック(-) | コメント(-)
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